長閑な暮らし

運動がうつ病や、気分の落ち込みに対して与える効果について、メカニズムを深掘りした記事をまとめさせていただきました。うつ病と向き合っている方、うつ病に対する予防に興味のある方、実際に憂鬱な気分が抜けない方の力となれれば幸いです。

運動をすることのメリットを最大限に享受するためには、何より「継続」をすることが大事です。なぜ継続することが大切なのか科学的な根拠に基づいた解説と、運動を継続するためのポイントを４点お伝えさせていただきました！

“きっと大事なのは分かっているんだけど、実際にどんな影響があるのかシリーズ”として「運動が心身にもたらす最強の効果」を４つお話をさせていただきました。「エネルギーを消費する、体力がつく、楽しい」という当たり前な部分は触れずに、科学的にも研究結果が出ている、心と身体に与える良い影響をピックアップしております。

「十分な睡眠」とは何なのか？睡眠の質を上げるには何が大事なのか？といった部分をまとめております。体内時計の基盤となるマスタークロック、太陽光を浴びることの効果、その他睡眠の質を上げるポイント５選という形で構成されております。

心身に不調なく活動的かつ自分の能力をフルに働かせながら暮らすためには「十分な睡眠」をとることは必須です。睡眠は大事と当たり前のように耳にするがそれはなぜなのか？①睡眠の質の違いによってもたらされる影響②自分に合った適切な睡眠時間とは③睡眠の質を高めるポイント紹介（概要）の流れで記載をさせていただいております

脳疲労の蓄積は、身体を休めるだけでは回復をすることは難しいこともあります。そんな脳疲労感や緊張感をほぐす方法（ブリージング・スペース）と、そもそもどのような脳の構造により起きているのかを知っていただくそんな記事となっております。①マインドフルネスの基本の振り返り②理想的な脳構造とは③緊張感をほぐすためのブリージング・スペース

「深い集中をすることができない」「他のことが気になって５分と集中できない」などとご自身の「集中力」に不満がある方に向けて、「集中力を高めるマインドフルネス」という観点から記載をさせていただきました。 ①集中力が削られている原因とは②脳ではどんな状態になっているのか③集中力を高める具体的な方法についての構成となっております。

マインドフルネスと聞いて「なんとなく健康に良さそうなものという認識はあるけど、具体的にどんなことをして、どんな効果が見込まれるのかがよく分からない」という方に向け、そもそもどんな人に必要なのか、脳の仕組みはどのようになっているのか、マインドフルネスにはどのような効果があるのか、具体的な手法は。といった内容でまとめさせていただきました。

病院で検査をしてみても、原因が見つからず「疲れやストレス」として一括りにされてしまいがちな不調。それらは、自律神経の乱れにより引き起こされているものかもしれません。⒈そもそも自律神経とはどんなものなのか。⒉自律神経が乱れるとどんな不調をきたすのか。⒊乱れないための対策はどんなものがあるのか。３本立てでお伝えさせていただいております。